Como retirar os carboidratos para uma dieta low carb

Por Laura Dolson

Fazer alterações - e permanecer com elas - nunca é fácil, especialmente quando você está apenas começando. Mudar o que ou quanto comemos tem seus desafios.

É importante conhecer as possíveis armadilhas antes de começar, para saber como lidar com elas. Você também entenderá a importância de dar tempo ao seu corpo para se acostumar às mudanças que está implementando.

Passar a primeira semana com uma dieta low carb é, de fato, a parte mais difícil. Seu corpo normalmente usa carboidratos para obter energia, mas com uma dieta baixa em carboidratos, ele precisa se acostumar a depender principalmente de gordura (o que você espera queimar).

Siga estas dicas para ajudá-lo a se ajustar durante a primeira semana de uma dieta baixa em carboidratos e ir além.

Os três primeiros dias: retirada de carboidratos

Algumas pessoas usam a analogia do "alimento como vício" - mas esse pode não ser o seu caso. No entanto, existem algumas características comuns entre uma dieta excessiva de carboidratos e vícios. Por exemplo, não é incomum sentir desejos por carboidratos quando você começa a removê-los de sua dieta.

Durante os primeiros dias, você pode até sentir um período de desconforto. Embora o motivo não seja claro, é provável que exista um forte componente psicológico. Lembre-se de que é normal perder seus alimentos favoritos com alto teor de carboidratos. Você pode até pensar sobre eles com frequência ou desejar estar comendo.

Durante os três primeiros dias de sua dieta pobre em carboidratos, veja algumas dicas para ajudá-lo a continuar.

Concentre-se em fibras e gorduras

Comer gordura e fibra juntos produz um alto grau de saciedade, a sensação de estar cheio. Os alimentos feitos com sementes são ricos em fibras e ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Saladas com proteínas (atum, frango, etc.) saudáveis ​​com pouco carboidrato são outra opção aceitável em qualquer dieta pobre em carboidratos.

Existem muitos outros alimentos ricos em fibras e pobres em carboidratos. Explorar como você pode integrá-los à sua dieta dará a você um foco criativo durante os primeiros dias de corte de carboidratos.

Não fique com fome

Uma dieta baixa em carboidratos será diferente de outras dietas que você pode ter tentado no passado. Por um lado, quando você está em uma dieta baixa em carboidratos, não deve sentir fome por longos períodos de tempo. Algumas pessoas acham útil planejar não mais de três horas entre as refeições (especialmente durante as primeiras semanas).

Ao planejar suas três refeições por dia, reserve um tempo para planejar alguns lanches com pouco carboidrato. Lanches saudáveis ​​e oportunos podem ajudar a compensar os desejos de comida entre as refeições e ajudarão você a sentir menos fome durante a transição.

Planejar refeições

Nada fará com que você se sinta mais privado do que participar de um programa de austeridade quando estiver tentando fazer uma grande mudança em seus hábitos alimentares. Em vez disso, investigue os alimentos mais saborosos que o seu plano permite.

Lembre-se: uma dieta baixa em carboidratos não significa que sua comida será entediante. De fato, você provavelmente encontrará um novo mundo de opções de comida.

Evite o estresse

Sempre que você faz uma grande mudança no estilo de vida, é importante cuidar de si mesmo. É importante ter isso em mente quando você estiver fazendo alterações em sua dieta. Reserve um tempo para aprender a lidar com os desejos e se recompensar por fazer progressos positivos - mesmo os pequenos marcos! Isso não apenas ajuda você a se manter motivado, mas também torna toda a experiência mais positiva.

Embora seja mais fácil falar do que fazer, tente evitar o estresse o máximo que puder. Tome um banho de espuma, dê um passeio, aconchegue-se com um livro - o que faz você se sentir relaxado e lhe traz alegria.

Obter suporte

Entre em contato com as pessoas que o apóiam - especialmente aquelas que estiveram onde você está! Seja online ou pessoalmente, existem muitas pessoas em dietas com pouco carboidrato que podem oferecer suporte, responder perguntas e compartilhar suas próprias experiências.

Beber água

Parece simples, mas ter muita água ao seu lado pode fazer maravilhas para seu corpo e mente. Prevenir a desidratação é importante além do período de transição para uma dieta pobre em carboidratos, mas como ajuda na digestão, certamente ajudará a tornar o processo mais suave. Manter-se hidratado também pode saciar mais que a sede - beber bastante água pode diminuir a sensação de fome.