O que é Defensividade?

A defensividade refere-se tanto a um sentimento quanto a um comportamento. O sentimento geralmente é provocado quando você sente que alguém está criticando você e resulta em vergonha, tristeza ou raiva.

Por sua vez, o comportamento geralmente resulta do sentimento, como ser sarcástico, dar a alguém o tratamento do silêncio ou ser crítico em troca.

Objetivo da Defesa

Os comportamentos defensivos têm o objetivo de distraí-lo de seus sentimentos como estar magoado e envergonhado. O objetivo (quer você perceba ou não) é desviar a atenção para as falhas da outra pessoa, para que, por sua vez, você se sinta melhor consigo mesmo no momento.

Embora os comportamentos defensivos possam ajudá-lo a se sentir melhor a curto prazo, a longo prazo eles geralmente fazem com que você se sinta pior.

Ao apontar as falhas na outra pessoa para evitar se sentir atacado, você acaba tornando a outra pessoa defensiva também. Isso resulta em um ciclo vicioso de comportamento defensivo de vai-e-vem que nenhum de vocês previu (ou provavelmente até entendeu).

Sinais de que você está na defensiva

Você não tem certeza se está se envolvendo em um comportamento defensivo? A defensividade pode ser difícil de reconhecer quando vem de dentro. Vamos dar uma olhada em alguns dos sinais comuns de que você pode estar agindo de forma defensiva.

Quando você se sente criticado, você se envolve em algum dos seguintes comportamentos? Leia a lista e veja se alguma tem a ver com você:

• Parar de ouvir a outra pessoa.

• Dar desculpas sobre o que quer que esteja sendo criticado.

• Culpar a outra pessoa pelo que ela está criticando.

• Acusar a outra pessoa de fazer a mesma coisa.

• Tentar justificar suas ações.

• Trazer à tona coisas do passado que a outra pessoa fez de errado e evitar falar sobre o problema atual.

• Dizer à outra pessoa que ela não deve se sentir da maneira que sente.

Causas de defesa

Se você começou a reconhecer a defesa em si mesmo, pode estar se perguntando por que ela começou, o que a causou e o que pode estar por trás dela.

Abaixo estão algumas das causas ou origens típicas de ser defensivo:

• Uma reação ao sentimento de insegurança ou medo. Por exemplo, se você sofreu bullying quando criança, você pode se tornar um valentão para se sentir mais poderoso no momento, criando uma ilusão de segurança.

• Uma reação ao trauma ou abuso na primeira infância. Mais uma vez, ser defensivo é uma maneira de se sentir mais poderoso.

• Uma reação a ansiedade ou incapacidade de ser assertivo. Se você não tiver as habilidades para se comunicar de maneira assertiva ou se sentir ansioso socialmente, isso pode se traduzir em comportamento defensivo.

• Uma reação a vergonha ou culpa. Se você está se sentindo culpado por algo e alguém traz à tona um tópico relacionado, então você pode responder de maneira defensiva.

• Uma reação ao esconder a verdade. Você pode ficar na defensiva se estiver tentando esconder a verdade sobre algo ou mentir.

• Uma reação a ataques a sua pessoa ou comportamento. Se você sente que precisa justificar as ações que tomou ou algum aspecto seu, pode responder de maneira defensiva.

• Uma reação ao sentimento de impotência para mudar. Se alguém apontar uma parte de você que você quer mudar, mas se sente impotente, então você pode responder de maneira defensiva.

• Um sintoma de um distúrbio de saúde mental. Às vezes, a defensividade faz parte de um problema de saúde mental maior, como um transtorno de personalidade, transtorno alimentar, etc.

• Um comportamento aprendido. A defensividade também pode ser algo que você aprende com um dos pais ou cônjuge, como forma de se relacionar com os outros.

Em geral, ser defensivo é geralmente o resultado de causas psicossociais e não de causas biológicas ou químicas. É uma forma de se relacionar com o mundo que geralmente está enraizada em experiências de vida ou contexto social.

Tipos de Defensividade

Agora que você conhece os sinais de ser defensivo, também pode estar se perguntando se existem diferentes tipos de defensividade.

Na verdade, existem vários estilos diferentes de ser defensivo. Veja se algum dos seguintes tipos de defensividade tem a ver com você:

• Ataque ad hominem: Atacar a outra pessoa de alguma forma para desacreditá-la.

• Trazendo à tona o passado: lembrando a outra pessoa de quando ela cometeu um erro no passado.

• Tratamento silencioso: Não falar com alguém para se vingar por criticar você.

• Gaslighting: Fazer a outra pessoa questionar sua sanidade ou memória negando fazer coisas ou mentindo sobre fazer coisas. Isso geralmente envolve insinuar que a outra pessoa está sendo irracional ou não está pensando com clareza.

• Culpar/agressão: Transferir a culpa para a outra pessoa por tudo o que você está sendo criticado.

• Indignação justa: Agir como se você não devesse ser questionado sobre esse assunto por algum motivo (por exemplo, dizer que você trabalha duro e isso é uma desculpa para não passar tempo com a família).

• Vítima inocente: Concordar com a crítica, mas depois chorar e se culpar para fazer a outra pessoa se sentir culpada e obter simpatia (e evitar mais críticas).

Impacto da Defensividade

Se você tem um problema em se tornar defensivo, sabe que isso pode ter um impacto negativo em sua vida. Talvez você se sinta preso e incapaz de mudar seu comportamento defensivo, mesmo que isso faça você se sentir pior a longo prazo.

Abaixo estão alguns dos impactos negativos que agir defensivamente pode ter em sua vida:

• Você não está se comportando de uma maneira alinhada com a pessoa que deseja ser ou com o que pensou que sua vida se tornaria.

• Você acaba fazendo outras pessoas se sentirem mal sem a intenção de fazê-lo e isso faz você se sentir ainda pior.

• Você torna as situações mais tensas e hostis do que elas precisam e parece que tudo se transforma em uma discussão ou briga.

• Você acaba se sentindo um pária e que não se encaixa com ninguém, não importa aonde vá.

• Você acaba se sentindo pior por causa de seu comportamento defensivo.

• Os problemas nunca são resolvidos; em vez disso, parece que você continua remoendo os mesmos problemas.

• Com o tempo, sua boa vontade e empatia em relação aos outros foram corroídas.

• Você acaba em situações de bloqueio, onde outras pessoas se recusam a mudar por causa de seu comportamento defensivo.

No geral, você se sente negativo a maior parte do tempo e perdeu a capacidade de ver o positivo em qualquer coisa em sua vida.

Como ser menos defensivo

Você está se perguntando como ser menos defensivo? Há uma série de estratégias e técnicas de enfrentamento que você pode empregar para ajudá-lo a se sentir melhor, o que resultará em um comportamento menos defensivo. Abaixo estão algumas ideias para você começar um caminho para ser menos defensivo.

1. Conscientize-se de sua Defensividade

O primeiro passo para interromper seu comportamento defensivo é realmente tomar consciência de quando isso está acontecendo. É fácil evitar confrontar seu comportamento ou reconhecer que você está se comportando de maneira defensiva.

Em vez disso, tente prestar atenção no momento em como está se sentindo e como reage aos outros. Você também pode registrar seus sentimentos no final de cada dia e explorar como diferentes situações fizeram você se sentir ou como você reagiu.

2. Valide seus sentimentos

Depois de começar a perceber quando você fica na defensiva, é importante começar a validar seus sentimentos quando for criticado. O simples ato de reconhecer que você se sente magoado, preocupado, envergonhado, com medo ou inseguro pode ajudar a acalmar a situação.

Em vez de se sentir pior por ter esses sentimentos, tente não agravar o problema. Em vez disso, reconheça os sentimentos para que você não fique hiper focado neles.

3. Evite agir de acordo com seus sentimentos

Ao validar seus sentimentos de estar magoado ou envergonhado e mostrar compaixão por si mesmo por como está se sentindo, você também pode reconhecer o fato de que não precisa agir de acordo com o impulso de reagir defensivamente.

Embora possa fazer sentido que você se sinta na defensiva, isso não significa que você necessariamente precisa agir. Em vez disso, você pode mostrar compaixão por como está se sentindo e reconhecer que todos se sentem assim de vez em quando.

4. Escolha alinhar-se com seus valores

Agir defensivamente está alinhado com o que você quer ser como pessoa? Se não, é hora de deixar claro como você quer se comportar. Quando você sente que está ficando na defensiva, como a melhor versão de si mesmo lidaria com a situação? Se você não tiver certeza sobre isso, use seu diário para escrever uma lista de coisas que você poderia fazer no momento, em vez de agir de acordo com seus sentimentos defensivos.

Abaixo estão algumas ideias de ações que você poderia tomar que o impediriam de agir defensivamente no futuro:

• Diga à outra pessoa como os comentários dela fazem você se sentir e por que você se sente magoado

• Comporte-se de forma assertiva e peça respeito da outra pessoa, independentemente da crítica que ela decida oferecer

• Permaneça no tópico e discuta soluções para o problema em vez de se desviar

• Antecipe quando você provavelmente se tornará defensivo

• Você tem uma boa ideia de quando é mais provável que fique na defensiva? Talvez seja em torno de uma determinada pessoa ou em uma determinada situação. A melhor coisa que você pode fazer é fazer uma lista das situações com maior probabilidade de fazer com que você fique na defensiva.

Sentir-se pego de surpresa ou surpreso por alguém pode aumentar a probabilidade de você reagir defensivamente. Portanto, se você puder prever quando é mais provável que isso aconteça, poderá planejar como demonstrar compaixão por si mesmo e como gostaria de reagir.

Aumente sua auto-estima

Se houver questões ou áreas específicas de sua vida sobre as quais você tem maior probabilidade de se tornar defensivo, pode ser útil fazer coisas que o deixem mais confiante ou aumentem sua auto-estima.

Por exemplo, se você se sente mal quando alguém fala sobre sua saúde física, pode se sentir mais confiante se já souber que está fazendo todo o possível para ser a versão mais saudável de si mesmo.

Consulte um terapeuta

Se você está lutando com a defesa e não consegue controlar isso por conta própria, convém investir em terapia ou aconselhamento para trabalhar no problema. Isso pode ser particularmente útil se você estiver enfrentando uma atitude defensiva em seu relacionamento.

Na verdade, você pode até participar de aconselhamento de casais para trabalhar em sua comunicação como casal.

Tomar responsabilidade

Em vez de reagir imediatamente aos seus sentimentos de ser magoado ou criticado, você pode tentar assumir a responsabilidade por qualquer parte pela qual possa ser responsável na situação.

Por exemplo, se lhe pediram para fazer algo e não o fez, você pode responder dizendo: “Você está certo, eu deveria ter feito isso. Peço desculpas."

Reconhecer que você desempenha algum papel no problema ajudará a desarmar a situação e permitirá que você trabalhe em conjunto com a outra pessoa para resolver o problema.

Melhore suas habilidades de comunicação

Outra maneira de gerenciar a defensiva é melhorar suas habilidades de comunicação. Se você sabe que um determinado tópico sempre o deixa magoado ou com raiva, é aceitável dizer à outra pessoa que você não quer discutir isso, a menos que o objetivo seja encontrar uma solução.

Continuar a remoer problemas para discutir não é uma comunicação eficaz. Para melhorar a comunicação, tente praticar primeiro em situações de baixo risco ou imaginar como você gostaria de se comunicar antes que uma situação ocorra.

Imagine-se mantendo a calma e o controle enquanto discute um problema, em vez de reagir defensivamente.