Pensamentos Intrusivos vs. Impulsivos: Qual é a Diferença?

Nem todos os pensamentos indesejados são iguais.

Pensamentos que parecem se repetir em loop na sua mente. Pensamentos de machucar a si mesmo ou aos outros. Pensamentos selvagens e irracionais que fazem você sentir que precisa agir sobre eles. Todos esses são exemplos de pensamentos indesejados.

Experimentar qualquer tipo de pensamento indesejado pode ser uma experiência desagradável, assustadora e angustiante.

Se você ou um ente querido está lidando com pensamentos indesejados, pode estar se perguntando o que está acontecendo e o que esses pensamentos significam.

Por exemplo, você pode querer saber se o que está experimentando é um pensamento intrusivo ou um pensamento impulsivo, e qual é a diferença entre eles.

Pensamentos intrusivos e pensamentos impulsivos são semelhantes, mas distintos. Eles são frequentemente associados a transtornos de saúde mental, mas nem sempre. são

O importante é que, seja qual for o tipo de pensamento indesejado que você está experimentando, você não está sozinho, e existem opções de tratamento disponíveis para você.

Pronto para dar uma olhada mais de perto em pensamentos intrusivos vs. impulsivos? Nós temos o que você precisa.

Aqui, vamos examinar as diferenças e semelhanças entre esses dois tipos de pensamentos indesejados e como obter a ajuda necessária para diminuir o controle que esses tipos de pensamentos podem ter sobre sua vida.

Pensamentos Intrusivos

Pensamentos intrusivos são qualquer pensamento que entra em sua mente contra sua vontade. Geralmente, a pessoa que os experimenta sente que simplesmente não tem controle sobre o que está acontecendo, e pode parecer extremamente assustador.

Pensamentos intrusivos podem ser descritos como “pensamentos, imagens ou ideias indesejadas e involuntárias que podem ser perturbadoras para o indivíduo que os experimenta.” Esses pensamentos “frequentemente surgem na mente inesperadamente e podem ser persistentes, o que pode causar uma ansiedade significativa”.

Causas

Pensamentos intrusivos podem ser causados por fatores ambientais e de estilo de vida, como privação de sono ou simplesmente sentir-se sobrecarregado, diz Goldberg. Mudanças hormonais também podem contribuir. Às vezes, certas condições subjacentes podem contribuir para pensamentos intrusivos.

Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) têm pensamentos intrusivos como sintomas.

Exemplos

Pensamentos intrusivos geralmente não estão alinhados com a forma como nos vemos ou com nossos valores. Exemplos de pensamentos intrusivos:

• Ter o pensamento “e se eu acidentalmente trair essa pessoa e machucá-la” quando você está em um encontro com alguém e as coisas estão indo bem.
  

• Ter pensamentos ou imagens sobre violência envolvendo facas enquanto vive sua vida normal.

Tratamentos e Gestão

Pensamentos intrusivos podem ser gerenciados trabalhando em mudanças no estilo de vida. Se um transtorno de saúde mental pode estar causando seus sintomas, você deve considerar a terapia.

Também é útil trabalhar na gestão dos sentimentos negativos que surgem quando você experimenta um pensamento intrusivo.

Por exemplo, podemos trabalhar para entender que ter o pensamento ‘e se eu trair essa pessoa e machucá-la’ não significa nada sobre a probabilidade de realmente trair uma pessoa e machucá-la, e ter imagens de violência enquanto corta vegetais com uma faca não significa que somos uma pessoa violenta ou má.

Se condições como TOC ou TEPT estão contribuindo para seus pensamentos intrusivos, a terapia—e possivelmente medicação—pode ajudar tremendamente. Os tratamentos principais para TOC são a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a terapia de prevenção de exposição e resposta.

A terapia pode ser combinada com antidepressivos, geralmente inibidores seletivos da recaptação de serotonina.

O tratamento do TEPT geralmente envolve terapias que ajudam as pessoas a se curarem do trauma, incluindo dessensibilização e reprocessamento por movimentos oculares, terapia de processamento cognitivo, terapia de exposição prolongada.

As opções de medicação podem incluir inibidores seletivos da recaptação de serotonina ou, às vezes, inibidores seletivos da recaptação de norepinefrina.

Pensamentos Impulsivos

Ter um pensamento impulsivo é como ter uma sensação de coceira que você precisa fazer algo imediatamente. “Pensamentos impulsivos são impulsos ou desejos súbitos de agir sem considerar as consequências”.

Pensamentos impulsivos podem existir por si só, mas muitas vezes levam a comportamentos indesejados, como fazer compras espontâneas ou agir agressivamente em relação aos outros.

Causas

Não está completamente claro o que causa pensamentos impulsivos, mas esses pensamentos são frequentemente impulsionados por “dificuldade em identificar e regular emoções e um desejo de gratificação imediata”.

Geralmente, certas condições estão associadas a pensamentos impulsivos, incluindo transtorno do déficit de atenção (TDAH), transtorno bipolar e transtorno do pânico.

Exemplos

Geralmente, pensamentos impulsivos são pensamentos ou impulsos que ocorrem aparentemente do nada e parecem estar além do nosso controle, levando à ação “sem pensar ou considerar completamente as consequências”.

Exemplos de pensamentos impulsivos que levam a comportamentos indesejados incluem:

• Gastar grandes quantias de dinheiro sem planejamento cuidadoso

• Fazer uma viagem não planejada

• Mudar sua aparência pessoal por impulso
  

Tratamentos e Estratégias de Gestão

Lidar com pensamentos impulsivos geralmente envolve uma combinação de habilidades de regulação emocional e comportamental, bem como terapias que ajudam você a aprender essas habilidades e gerenciar quaisquer problemas subjacentes de saúde mental ou comportamentais.

“Gerenciar pensamentos impulsivos envolve aprender a regular as emoções e desenvolver habilidades para engajar a mente racional quando esses pensamentos se tornam intensos”.

Você pode fazer isso por meio de mudanças no estilo de vida, como meditação, escrita em diário e técnicas de respiração profunda. Pensamentos impulsivos também podem ser gerenciados aprendendo a identificá-los e nomeá-los para que tenham menos controle sobre você.

Diferentes técnicas de terapia também podem ajudar as pessoas a gerenciar pensamentos impulsivos. A terapia comportamental dialética é um tipo eficaz de terapia para pessoas que têm pensamentos impulsivos frequentes.

Pessoas que usam essa terapia podem aprender uma técnica chamada “surfando o impulso”, onde você aprende a “notar os pensamentos e impulsos e observá-los ir e vir”.

Semelhanças e Diferenças

Pensamentos intrusivos e impulsivos têm muitas coisas em comum, mas não são exatamente os mesmos. Vamos dar uma olhada em algumas das semelhanças e diferenças.

Semelhanças

Tanto os pensamentos intrusivos quanto os impulsivos envolvem funções cerebrais semelhantes. Por exemplo, ambos envolvem “disrupções no processamento cognitivo normal, particularmente no córtex pré-frontal do cérebro, que é responsável por funções executivas, como controle de impulsos, tomada de decisões e regulação emocional”.

As pessoas geralmente têm sintomas semelhantes, quer estejam experimentando pensamentos intrusivos ou impulsivos.

Por exemplo, ambos os tipos de pensamentos surgem rapidamente, pode ser difícil identificar a causa, e ambos podem causar uma quantidade significativa de angústia.

Ambos podem parecer isolantes e alienantes, e é comum sentir-se estigmatizado ao experimentá-los.

Diferenças

Embora pensamentos impulsivos ou intrusivos possam existir por si só, muitas vezes estão ligados a condições de saúde mental, e as condições de saúde mental às quais estão ligados tendem a variar.

De um modo geral, pensamentos intrusivos vêm de um estado mais ansioso, incluindo, mas não sempre associados, ao transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de estresse pós-traumático ou transtorno de ansiedade generalizada.

Geralmente, pensamentos impulsivos estão mais relacionados ao TDAH do que a transtornos de ansiedade.

Ambos os tipos de pensamentos são indesejados e indesejáveis, mas pensamentos intrusivos geralmente são mais irracionais e passam sem ação.

Por outro lado, pensamentos impulsivos muitas vezes levam a ações prejudiciais e consequências imediatas.

Buscando Ajuda Profissional

Então, como saber se é hora de procurar ajuda para esses pensamentos? Ter pensamentos intrusivos ou impulsivos ocasionais é normal para muitas pessoas.

No entanto, se esses pensamentos interferem significativamente na vida diária, causam angústia, perturbam os relacionamentos interpessoais ou impedem o desempenho no trabalho, buscar apoio é importante.

Quem você deve procurar? Qualquer profissional de saúde mental, como um terapeuta ou um psiquiatra, como primeiro passo. Eles podem avaliá-lo e oferecer opções de tratamento adequadas, que podem incluir terapia, medicação ou outras intervenções para lidar com a causa desses pensamentos.

Conclusão

Experimentar pensamentos intrusivos ou impulsivos não é nada divertido – na verdade, pode ser muito perturbador no momento. É por isso que os profissionais de saúde mental incentivam você a procurar ajuda.

Se seus pensamentos intrusivos ou impulsivos estão causando angústia ou ansiedade, se você está tendo dificuldade em fazer as coisas que deseja fazer ou em aproveitar sua vida da maneira que esperava, esse seria um momento em que a ajuda profissional pode ser útil.

Saiba que muitos de nós já passamos por isso. Você não está caminhando sozinho. O mais importante é que você merece cuidado e apoio. A ajuda está disponível, e as pessoas merecem não navegar sozinhas.