6 razões pelas quais você deve beber muita água

Por Richard Fogoros, Duke University.

A água é um nutriente essencial de que nosso corpo depende para uma ótima saúde e boa forma. Ele nos mantém hidratados e auxilia nos processos vitais em todos os níveis de funcionamento do corpo humano. Se você é fisicamente ativo, estudos mostram que a água é o nutriente mais importante na nutrição esportiva.

Aqui estão algumas das principais razões pelas quais você precisa se manter hidratado - mesmo se não for um atleta:

1 - A água é um nutriente essencial

O corpo humano é composto por mais de 70% de água. A pesquisa continua a relatar resultados positivos sobre por que beber muita água todos os dias é essencial para uma boa saúde. Nossos corpos precisam de água para manter a hidratação, função digestiva, cardíaca e pulmonar, lubrificação das articulações, proteção dos tecidos, regulação da temperatura corporal e muito mais. A água pode ser considerada nossa salvação e seus benefícios para a saúde são infinitos. Isso nos mantém sentindo, funcionando e até procurando o nosso melhor.

2 - Água ajuda com perda de peso

Estudos demonstraram que o aumento da ingestão de água promove uma perda de peso mais rápida em comparação com a falta de água suficiente. Beber um copo de água antes de uma refeição mostrou diminuir o apetite e ajuda na digestão. As pessoas freqüentemente confundem sede com fome, o que pode promover ganho de peso. A hidratação adequada foi associada a um melhor controle da porção de alimentos e a melhores resultados na perda de peso. Como a água aumenta a perda de peso?

Os nutricionistas recomendam beber um copo de água quando se sentir lento ou cansado antes de procurar comida. Um teste simples para desidratação versus fome demonstrou ajudar no controle das porções. Beber água ao longo do dia também pode reduzir o desejo de consumir refrigerantes ou sucos açucarados, que são carregados de calorias desnecessárias. Um estudo sobre termogênese induzida pela água demonstrou que beber água fria aumenta o gasto de energia no corpo. O aumento de energia parece ser criado pelo esforço do corpo para aquecer a água até a temperatura do corpo. Essa teoria ajudaria a explicar o aumento do metabolismo e o aumento da perda de peso.

3 - Água reduz o inchaço da barriga

Sentir-se inchado pode ser desconfortável. Geralmente é causada por má digestão, aumento da ingestão de sódio e também está associado a flutuações nos hormônios relacionados ao ciclo menstrual. Muitas pessoas acreditam que, quando estão retendo água, devem evitar beber mais - mas isso não é verdade. A retenção de água é a medida protetora natural do corpo para evitar a desidratação. Se você está inchado, não é hora de parar de beber líquidos. A água é um remédio natural para reduzir o inchaço. Beber bastante ao longo do dia inicia o processo de descarga. Beber mais água reduzirá a quantidade de sal retido. Também lubrifica o cólon, o que acelera a eliminação de alimentos que causam inchaço.

4 - A água ajuda na digestão

A ingestão insuficiente de líquidos pode afetar a digestão e contribuir para a constipação. Para manter as coisas em movimento em um ritmo regular e confortável, verifique se você está bebendo água suficiente. A água se liga a fibras solúveis no intestino grosso. Isso ajuda a aumentar o volume das fezes, reduz o tempo de trânsito e facilita a eliminação. Quando não há líquido suficiente para essas tarefas, o corpo puxa a água das fezes, levando a sintomas de constipação. Beber bastante água ajuda a prevenir a constipação, promove a digestão saudável, libera toxinas e diminui a carga sobre os rins e o fígado.

5 - A água mantém nossa pele saudável

Você sofre de pele seca e sem vida? Você pode precisar beber mais água. A pele clara começa por dentro e se beneficia da hidratação adequada. O corpo perde água através do suor - especialmente durante um treino e em condições ambientais quentes. A água potável garante a reidratação e reposição da lubrificação natural da pele. Sua pele adora umidade. Beber bastante água ajuda a restaurar a elasticidade e elimina a secura. Usar loção para ajudar a umedecer a pele também é bom, mas a água potável continua sendo a principal maneira de manter a pele bem hidratada.

6 - Quanta água devo beber?

Nossas necessidades de água são atendidas através do que e quanto bebemos, além de uma pequena quantidade dos alimentos que ingerimos. As necessidades de água diferem de uma pessoa para a outra com base na idade, ambiente e níveis de atividade. Você bebe água o suficiente?

O Conselho de Alimentos e Nutrição dos Estados Unidos, divulgou novas doses de referência dietética para a ingestão da água: "É recomendado que as mulheres consumam 2,7 litros diariamente e os homens consumam 3,7 litros através de várias bebidas (80%) ou em alimentos ( 20%). ” Perdemos água como parte das funções corporais normais, como suar, respirar e ir ao banheiro. Se somos fisicamente ativos, em clima quente, com febre ou apresentamos sintomas como diarréia ou vômito, ainda mais líquido é perdido. Toda a perda de água precisa ser substituída para manter seu corpo saudável e hidratado. Não tem certeza se você está bebendo o suficiente todos os dias? Verifique a cor do seu xixi. A urina saudável é bastante clara e é um bom indicador de que você está bebendo muita água.