Boa saúde mental durante as férias: Ritmo mais lento, expectativas mais baixas e perdão

por Leha Byrd, Virginia Commonwealth University

Na superfície, as férias parecem festivas, divertidas e cheias de comunhão saudável com a família e os amigos. Sob a superfície, no entanto, as férias podem ter uma história diferente.

Estatísticas de um estudo da American Psychological Association mostram que 26% das pessoas se sentem sozinhas e tristes durante as férias, enquanto 38% das pessoas dizem que as férias aumentam seus níveis de estresse. Além disso, durante os meses de inverno, quando os dias são caracterizados por menos sol, o transtorno afetivo sazonal é um fator de saúde mental. Estima-se que 10 a 20 por cento das pessoas são afetadas por essa condição, que prejudica o humor e causa depressão e falta de energia durante a temporada de férias.

Ainda assim, existem maneiras de minimizar a pressão que a temporada exerce sobre aqueles que podem lutar contra a ansiedade e a depressão. Especialistas em saúde da Virginia Commonwealth University dizem que, embora a temporada de férias possa vir com pressão adicional, não precisa haver angústia adicional.

"Geralmente, as pessoas têm expectativas irreais e se sentem pressionadas a produzir as férias perfeitas", disse Janet Abraham, assistente social clínica da VCU Women's Health na VCU Health. "A fadiga pode ser um problema porque você passa 24 horas tentando fazer as últimas coisas da sua lista de 'a fazer'. Ou, algumas pessoas comparam abundância com boas férias, o que traz preocupações ou preocupações financeiras. Assim, estamos comprometidos demais e tentamos atender às expectativas que os outros estabeleceram. Encontre prazer nas pequenas coisas e pare de avaliar."

A falta de família ou a perda de um ente querido, ou estar perto de membros da família que podem ser emocionalmente desafiadores ou combativos, também podem desencadear a depressão durante as férias. Para combater isso, Abraham sugere estar atento com quem você passa o tempo e ter um propósito sobre o que você gosta.

"Passe tempo com sua família de escolha. Estenda a mão, seja voluntário para aqueles que precisam. A generosidade é uma maneira natural de nos sentirmos realmente bem conosco mesmos", disse ela. "Busque qualquer coisa em o que você está fazendo que lhe traga alegria."

Everett Worthington, Ph.D., professor de psicologia da Commonwealth na Faculdade de Humanidades e Ciências, concorda que focar nos outros também ajuda.

"Reduzir o estresse durante as férias envolve praticar o perdão, a gratidão, a generosidade e o amor", disse ele. "A chave para tudo isso é cultivar um coração humilde e voltado para o outro."

Socialmente, as qualidades frenéticas e comerciais das férias também são motivo de preocupação. Tragédias, como os ataques em Paris e San Bernardino, na Califórnia, podem causar mais angústia e cautela quanto à segurança – especialmente porque muitas pessoas viajam durante os feriados.

As crianças são particularmente vulneráveis ​​a sentimentos de perda e tragédia durante a temporada de férias, mas a afirmação é fundamental, disse Bela Sood, MD, professora de psiquiatria e pediatria e professora sênior de política de saúde mental infantil na VCU School of Medicine.

Ela sugere que os adultos reservem um tempo para trabalhar seus sentimentos antes de abordar os problemas com as crianças.

"Examine seus próprios sentimentos primeiro. Então você será capaz de tranquilizar as crianças e responder de uma forma útil", disse ela. "As crianças não precisam ser expostas a todas as imagens violentas, dependendo da idade. Se quiserem obter a informação, que seja de alguém mais próximo a elas."

Estabelecer uma boa comunicação também é importante com as crianças, disse Sood.

"Se houve algum tipo de perda dos pais, isso também afeta a forma como as crianças estão vendo as férias", disse ela. "Os guardiões devem criar um ambiente onde a validação e a expressão de sentimentos sejam permitidas. Pode ser muito catártico lembrar de uma família que pode não estar aqui fisicamente. Cada família tem sua maneira de lidar, mas o ambiente deve ser tal que permita essa expressão ."

A família pode ajudar aqueles que lutam com a saúde mental durante as férias, oferecendo seu tempo, convidando um ente querido para sair de casa ou enviando um cartão ou nota de férias, disseram especialistas. Ao todo, a preparação para os obstáculos no caminho e fazer escolhas que apoiem sua saúde mental são as melhores maneiras de minimizar o drama das férias e gerenciá-lo quando chegar.

"Pare de esperar a perfeição e a fantasia de que tudo vai ser perfeito", disse Abraham, "para que você não fique arrasado se os resultados não forem como você os planeja".