Procrastinar está ligado a problemas de saúde, mas há coisas que você pode fazer para parar

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Você já se culpou por procrastinar?

Infelizmente, dizer a si mesmo que não deve, não o impedirá de procrastinar novamente. Na verdade, é uma das piores coisas que você pode fazer. Isso é importante porque, como mostram pesquisas, a procrastinação não é apenas um desperdício de tempo, mas está realmente ligada a problemas reais.

A procrastinação não é resultado de preguiça ou má gestão do tempo. Estudos científicos sugerem que a procrastinação se deve ao mau gerenciamento do humor.

Isso faz sentido se considerarmos que as pessoas são mais propensas a adiar o início ou a conclusão de tarefas pelas quais sentem aversão. Se apenas pensar na tarefa o deixa ansioso ou ameaça seu senso de autoestima, é mais provável que você adie.

Pesquisas descobriram que regiões do cérebro ligadas à detecção de ameaças e regulação de emoções são diferentes em pessoas que procrastinam cronicamente em comparação com aquelas que não procrastinam com frequência.

Quando evitamos a tarefa desagradável, também evitamos as emoções negativas associadas a ela. Isso é gratificante e nos condiciona a usar a procrastinação para reparar nosso humor. Se, em vez disso, nos envolvermos em tarefas mais agradáveis, teremos outro impulso de humor.

Tarefas emocionalmente carregadas ou difíceis, como estudar para uma prova ou preparar-se para falar em público, são as principais quando falamos em procrastinação.

Pessoas com baixa auto-estima são mais propensas a procrastinar, assim como aquelas com altos níveis de perfeccionismo que se preocupam que seu trabalho seja julgado severamente pelos outros. Se você não terminar esse relatório ou concluir os reparos domésticos, o que você fez não poderá ser avaliado.

A culpa e a vergonha geralmente permanecem quando as pessoas tentam se distrair com atividades mais agradáveis.

A longo prazo, a procrastinação não é uma maneira eficaz de gerenciar emoções. O reparo do humor que você experimenta é temporário. Depois, as pessoas tendem a se envolver em ruminações autocríticas que não apenas aumentam seu humor negativo, mas também reforçam sua tendência a procrastinar.

Como a procrastinação é prejudicial?

Então, por que isso é um problema? Quando a maioria das pessoas pensa nos custos da procrastinação, pensa no preço da produtividade. Por exemplo, estudos mostraram que a procrastinação acadêmica afeta negativamente o desempenho dos alunos.

Mas a procrastinação acadêmica pode afetar outras áreas da vida dos alunos. Em um estudo com mais de 3.000 estudantes alemães durante um período de seis meses, aqueles que relataram procrastinar em seus trabalhos acadêmicos também eram mais propensos a se envolver em má conduta acadêmica, como trapaça e plágio. Mas o comportamento com o qual a procrastinação estava mais intimamente ligado era o uso de desculpas fraudulentas para obter extensões de prazo.

Outra pesquisa mostra que os funcionários gastam em média quase um quarto de seu dia de trabalho procrastinando e, novamente, isso está relacionado a resultados piores. Em uma pesquisa nos EUA com mais de 22.000 funcionários, os participantes que disseram que procrastinavam regularmente tinham renda anual mais baixa e menos estabilidade no emprego. Para cada aumento de um ponto em uma medida de procrastinação crônica, o salário diminuiu em US$ 15.000.

A procrastinação também se correlaciona com sérios problemas de saúde e bem-estar. A tendência a procrastinar está ligada a problemas de saúde mental, incluindo níveis mais altos de depressão e ansiedade.

Em vários estudos, pessoas que procrastinam regularmente relatam um número maior de problemas de saúde, como dores de cabeça, gripes e resfriados e problemas digestivos. Eles também experimentam níveis mais altos de estresse e má qualidade do sono.

Eles eram menos propensos a praticar comportamentos saudáveis, como comer uma dieta saudável e se exercitar regularmente, e usar estratégias de enfrentamento destrutivas para gerenciar seu estresse. Em um estudo com mais de 700 pessoas, pessoas propensas à procrastinação tinham um risco 63% maior de problemas de saúde do coração depois de levar em conta outros traços de personalidade e dados demográficos.

Como parar de procrastinar?

Aprender a não procrastinar não vai resolver todos os seus problemas. Mas encontrar maneiras melhores de regular suas emoções pode ser um caminho para melhorar sua saúde mental e bem-estar.

Um primeiro passo importante é gerenciar seu ambiente e como você visualiza a tarefa. Existem várias estratégias baseadas em evidências que podem ajudá-lo a colocar as distrações em quarentena e configurar suas tarefas para que elas provoquem menos ansiedade e pareçam mais significativas. Por exemplo, lembre-se de por que a tarefa é importante e valiosa para você pode aumentar seus sentimentos positivos em relação a ela.

Perdoar a si mesmo e mostrar compaixão quando você procrastina pode ajudar a quebrar o ciclo de procrastinação. Admita que você se sente mal sem se julgar. Lembre-se de que você não é a primeira pessoa a procrastinar, nem será a última.

Fazer isso pode diminuir os sentimentos negativos que temos sobre nós mesmos quando procrastinamos. Isso pode tornar mais fácil voltar aos trilhos.