O Que é o Efeito Dopamina e Como Ele Sabota Seus Hábitos

A dopamina é um neurotransmissor que nos impulsiona a agir. Mas quando mal administrada, ela pode ser a responsável por vícios, distrações e hábitos sabotadores.

Como funciona o efeito dopamina?

A cada vez que você recebe uma recompensa (curtida, comida gostosa, compra online), o cérebro libera dopamina. Isso reforça o comportamento, criando um ciclo vicioso.

Exemplos práticos de sabotagem:

• Ver redes sociais o tempo todo.

• Comer por ansiedade.

• Adiar tarefas importantes para buscar prazer imediato.

  
  

Como retomar o controle:

1. Estabeleça recompensas conscientes após tarefas difíceis.

2. Reduza estímulos constantes (notificações, doces, telas).

3. Pratique o tédio produtivo: pare e não faça nada por 10 minutos.

4. Tenha metas claras e divididas em etapas.

   
   

Conclusão: 

Dopamina não é vilã. O segredo está em usar esse sistema a seu favor.