5 Técnicas Comprovadas Pela Ciência Para Reduzir a Ansiedade Naturalmente
- Selfhub
- 7 de jul.
- 1 min de leitura

Você sente a mente acelerada, o corpo tenso, e um aperto no peito? A ansiedade é um fenômeno biológico — mas ela pode ser reduzida com estratégias simples e naturais.
Técnicas comprovadas para melhorar a ansiedade:
Respiração 4-7-8: Inspire por 4 segundos, segure por 7, expire por 8. Regula o sistema nervoso.
Exposição ao sol pela manhã: Melhora a produção de serotonina.
Exercício físico leve: Caminhar 30 minutos reduz cortisol e aumenta endorfina.
Contato com a natureza: Estudos mostram que áreas verdes reduzem em 20% os níveis de estresse.
Diálogo interno positivo: Repetir frases como "Eu sou capaz, isso vai passar" tem efeito direto no cérebro emocional.
Conclusão:
A ansiedade não precisa dominar sua rotina. Comece com uma dessas práticas hoje mesmo.
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