top of page

5 Técnicas Comprovadas Pela Ciência Para Reduzir a Ansiedade Naturalmente

ansiedade

Você sente a mente acelerada, o corpo tenso, e um aperto no peito? A ansiedade é um fenômeno biológico — mas ela pode ser reduzida com estratégias simples e naturais.


Técnicas comprovadas para melhorar a ansiedade:


  1. Respiração 4-7-8: Inspire por 4 segundos, segure por 7, expire por 8. Regula o sistema nervoso.

  2. Exposição ao sol pela manhã: Melhora a produção de serotonina.

  3. Exercício físico leve: Caminhar 30 minutos reduz cortisol e aumenta endorfina.

  4. Contato com a natureza: Estudos mostram que áreas verdes reduzem em 20% os níveis de estresse.

  5. Diálogo interno positivo: Repetir frases como "Eu sou capaz, isso vai passar" tem efeito direto no cérebro emocional.


Conclusão: 


A ansiedade não precisa dominar sua rotina. Comece com uma dessas práticas hoje mesmo.


Participe gratuitamente do curso “Vida leve 21” na Selfhub.



Comments


  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn
  • YouTube
Selfhub + sem fundo.png

Selfhub Co. 2025. Todos os direitos reservados. São Paulo, SP. Brasil.

bottom of page